Guides
Die Fragen, die sich alle vor dem Start stellen, ohne Hype beantwortet. Jeder Guide ist so geschrieben, dass er nützt, ob du die App nutzt oder nicht.
- Guide 01
Wie lange zwischen Sätzen pausieren
Pausenzeiten nach Trainingsziel, warum die Uhr wichtiger ist als das Gefühl, wie du einen Pausentimer richtig nutzt und wie Supersätze die Regeln ändern.
, 7 Min. Lesezeit
- Guide 02
So berechnest du Kalorien und Makros für dein Ziel
Berechne deinen Erhaltungsbedarf mit der Mifflin-St-Jeor-Formel und Aktivitätsfaktoren, setze das richtige Defizit oder den richtigen Überschuss, teile Protein, Kohlenhydrate und Fett auf und sieh ein vollständiges Rechenbeispiel für eine 75 kg schwere Person.
, 8 Min. Lesezeit
- Guide 03
Wie viele Tage pro Woche solltest du trainieren?
Wie oft du je nach Ziel und Erfahrungslevel trainieren solltest, was die großen Leitlinien empfehlen, ein Vergleich von Splits mit zwei bis fünf Tagen und wie du erkennst, wann du mehr Erholung brauchst.
, 7 Min. Lesezeit
- Guide 04
So baust du einen Trainingsplan für zu Hause ohne Equipment
Eine praktische Struktur für Körpergewichtstraining aus Drücken, Ziehen, Beinen und Rumpf, mit einer Beispielwoche an drei Tagen, Regeln zur Steigerung und einem realistischen Zeitrahmen für Ergebnisse.
, 7 Min. Lesezeit