Гіди
Питання, які люди ставлять перед початком, із відповідями без галасу. Кожен гід написано так, щоб бути корисним незалежно від того, користуєтесь ви застосунком чи ні.
- Гід 01
Скільки відпочивати між підходами
Тривалість відпочинку за тренувальною метою, чому годинник важливіший за відчуття, як правильно користуватись таймером відпочинку і як суперсети змінюють правила.
, 7 хв читання
- Гід 02
Як розрахувати калорії та макронутрієнти для вашої мети
Розрахуйте калорії підтримки за формулою Міффліна–Сан Жеора та коефіцієнтами активності, встановіть правильний дефіцит або надлишок, розподіліть білки, вуглеводи та жири й подивіться повний приклад розрахунку для людини вагою 75 кг.
, 8 хв читання
- Гід 03
Скільки днів на тиждень тренуватись?
Як часто тренуватись залежно від мети та рівня досвіду, що радять основні рекомендації, порівняння спліт-програм на два-п'ять днів і як зрозуміти, що вам потрібно більше відновлення.
, 7 хв читання
- Гід 04
Як скласти план домашніх тренувань без обладнання
Практична структура тренувань із власною вагою на основі тяги, жиму, ніг і кора, із прикладом тижня на три дні, правилами прогресії та реалістичними термінами результатів.
, 7 хв читання