Guides
Les questions que l'on se pose avant de commencer, avec des réponses sans battage. Chaque guide est écrit pour être utile, que vous utilisiez l'app ou non.
- Guide 01
Combien de temps se reposer entre les séries
Les temps de repos selon l'objectif d'entraînement, pourquoi le chronomètre compte plus que la sensation, comment bien utiliser un minuteur de repos, et comment les supersets changent les règles.
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- Guide 02
Comment calculer vos calories et vos macros selon votre objectif
Calculez vos calories de maintien avec la formule de Mifflin-St Jeor et les multiplicateurs d'activité, fixez le bon déficit ou surplus, répartissez protéines, glucides et lipides, et suivez un exemple complet pour une personne de 75 kg.
, 8 min de lecture
- Guide 03
Combien de jours par semaine faut-il s'entraîner ?
La fréquence d'entraînement selon l'objectif et le niveau, ce que recommandent les grandes directives, une comparaison des répartitions de deux à cinq jours, et comment reconnaître un besoin de récupération.
, 7 min de lecture
- Guide 04
Comment construire un programme d'entraînement à la maison sans équipement
Une structure d'entraînement au poids du corps pratique, bâtie sur poussée, tirage, jambes et gainage, avec une semaine type de trois jours, des règles de progression et un calendrier réaliste des résultats.
, 7 min de lecture