Гиды
Вопросы, которые люди задают перед стартом, с ответами без громких обещаний. Каждый гид полезен независимо от того, пользуетесь ли вы приложением.
- Гид 01
Сколько отдыхать между подходами
Длительность отдыха по целям тренировки, почему часы важнее ощущений, как правильно пользоваться таймером отдыха и как суперсеты меняют правила.
, 7 мин чтения
- Гид 02
Как рассчитать калории и макронутриенты под свою цель
Рассчитайте поддерживающую калорийность по формуле Миффлина — Сан Жеора и коэффициентам активности, задайте правильный дефицит или профицит, распределите белки, углеводы и жиры и посмотрите полный пример для человека весом 75 кг.
, 8 мин чтения
- Гид 03
Сколько дней в неделю тренироваться?
Как часто тренироваться в зависимости от цели и опыта, что рекомендуют основные руководства, сравнение сплитов от двух до пяти дней и как распознать, что вам нужно больше восстановления.
, 7 мин чтения
- Гид 04
Как составить план домашних тренировок без инвентаря
Практичная структура тренировок с собственным весом на основе четырёх паттернов — жим, тяга, ноги и кор, — с примером трёхдневной недели, правилами прогрессии и реалистичными сроками результата.
, 7 мин чтения