Bələdçilər
İnsanların başlamazdan əvvəl verdiyi suallar, şişirtməsiz cavablar. Hər bələdçi tətbiqi istifadə etsəniz də, etməsəniz də faydalı olmaq üçün yazılıb.
- Bələdçi 01
Setlər arasında nə qədər istirahət etməli
Məşq hədəfinə görə istirahət müddətləri, niyə saat hissdən vacibdir, istirahət taymerini necə düzgün istifadə etmək və supersetlər qaydaları necə dəyişir.
, 7 dəq oxunuş
- Bələdçi 02
Hədəfiniz üçün kalori və makroları necə hesablamaq
Mifflin-St Jeor formulu və aktivlik əmsalları ilə saxlama kalorinizi hesablayın, düzgün defisit və ya artıq müəyyən edin, protein, karbohidrat və yağı bölün və 75 kq çəkili şəxs üçün tam nümunəyə baxın.
, 8 dəq oxunuş
- Bələdçi 03
Həftədə neçə gün məşq etməlisiniz?
Hədəf və təcrübə səviyyəsinə görə məşq tezliyi, əsas tövsiyələrin dediyi, iki-beş günlük bölgülərin müqayisəsi və daha çox bərpaya ehtiyacı necə tanımaq.
, 7 dəq oxunuş
- Bələdçi 04
Avadanlıqsız ev məşq planı necə qurulur
Təkan, çəkmə, ayaq və kor hərəkətlərinə əsaslanan praktik bədən ağırlığı məşq strukturu: üç günlük nümunə həftə, irəliləyiş qaydaları və nəticələr üçün real zaman cədvəli.
, 7 dəq oxunuş