Guías
Las preguntas que la gente se hace antes de empezar, respondidas sin exageraciones. Cada guía está escrita para ser útil uses o no la app.
- Guía 01
Cuánto descansar entre series
Tiempos de descanso según el objetivo de entrenamiento, por qué el reloj importa más que la sensación, cómo usar bien un temporizador de descanso y cómo las superseries cambian las reglas.
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- Guía 02
Cómo calcular calorías y macros para tu objetivo
Calcula tus calorías de mantenimiento con la fórmula de Mifflin-St Jeor y los multiplicadores de actividad, fija el déficit o superávit adecuado, reparte proteína, carbohidratos y grasa, y mira un ejemplo completo para una persona de 75 kg.
, 8 min de lectura
- Guía 03
¿Cuántos días a la semana deberías entrenar?
Con qué frecuencia entrenar según el objetivo y el nivel de experiencia, qué recomiendan las principales guías, una comparación de rutinas de dos a cinco días y cómo reconocer cuándo necesitas más recuperación.
, 7 min de lectura
- Guía 04
Cómo crear un plan de entrenamiento en casa sin equipamiento
Una estructura práctica de entrenamiento con peso corporal basada en empuje, tracción, piernas y core, con una semana de ejemplo de tres días, reglas de progresión y un calendario realista de resultados.
, 7 min de lectura