Rehberler
İnsanların başlamadan önce sorduğu sorular, abartısız yanıtlar. Her rehber, uygulamayı kullansan da kullanmasan da işine yarasın diye yazıldı.
- Rehber 01
Setler arasında ne kadar dinlenmeli
Antrenman hedefine göre dinlenme süreleri, saatin neden hisden daha önemli olduğu, dinlenme sayacını iyi kullanmak ve süper setlerin kuralları nasıl değiştirdiği.
, 7 dk okuma
- Rehber 02
Hedefine göre kalori ve makro nasıl hesaplanır
Mifflin-St Jeor formülü ve aktivite çarpanlarıyla koruma kalorini hesapla, doğru açığı veya fazlayı belirle, protein, karbonhidrat ve yağı dağıt ve 75 kg'lık biri için tam bir örnek gör.
, 8 dk okuma
- Rehber 03
Haftada kaç gün antrenman yapmalısın?
Hedefe ve deneyim seviyesine göre antrenman sıklığı, başlıca kılavuzların önerileri, iki ila beş günlük bölünmelerin karşılaştırması ve daha fazla toparlanmaya ihtiyacın olduğunu nasıl anlarsın.
, 7 dk okuma
- Rehber 04
Ekipmansız evde antrenman planı nasıl kurulur
İtme, çekme, bacak ve core üzerine kurulu pratik bir vücut ağırlığı antrenman yapısı; üç günlük örnek hafta, ilerleme kuralları ve sonuçlar için gerçekçi bir zaman çizelgesi.
, 7 dk okuma