Guias
As perguntas que as pessoas fazem antes de começar, respondidas sem exagero. Cada guia foi escrito para ser útil com ou sem o aplicativo.
- Guia 01
Quanto tempo descansar entre as séries
Períodos de descanso por objetivo de treino, por que o relógio importa mais do que a sensação, como usar bem um cronômetro de descanso e como as superséries mudam as regras.
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- Guia 02
Como calcular calorias e macros para o seu objetivo
Calcule suas calorias de manutenção com a fórmula de Mifflin-St Jeor e os multiplicadores de atividade, defina o déficit ou o superávit certo, distribua proteína, carboidratos e gordura e veja um exemplo completo para uma pessoa de 75 kg.
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- Guia 03
Quantos dias por semana você deve treinar?
Com que frequência treinar de acordo com o objetivo e o nível de experiência, o que as principais diretrizes recomendam, uma comparação de divisões de dois a cinco dias e como reconhecer quando você precisa de mais recuperação.
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- Guia 04
Como montar um plano de treino em casa sem equipamentos
Uma estrutura prática de treino com o peso do corpo baseada em empurrar, puxar, pernas e core, com uma semana de exemplo de três dias, regras de progressão e um cronograma realista de resultados.
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